Äppelkaka

En supergod frukost eller bra energi innan träning! Och för oss som älskar äppelkaka, en DRÖM.

- 0,5 msk kokosmjöl
- 0,5 msk stevia
- 2 tsk kanel 
- 1 ägg
- 6g vanilj casein
- 0,5 tsk bakpulver
- 0,25 äpple
-----
- keso
- lite mer vanilj casein

Gör såhär: Mixa allt utom keso och äpple till en smet. Hacka sedan en fjärdedelsäpple i bitar. Ta hälften av de bitarna och mixa ner i smeten. Häll ner smeten i en liten ugnsform. Sedan häller du i lite av äppelbitarna (gott med bitar i äppelkakan tycker jag) och in i mickron i 1,5 till 2 minuter. Toppa med keso och casein mix och äpple och lite kanel. GOTT!

Näringsvärden: 194 kalorier, 23 g protein, 8g kolhydrater, 7g fett 


 


Sjuklingar

Fia stukar foten och jag råkar ut för öroninflamation.. Vad onödigt av oss.. Men vi får helt enkelt se de kommande dagarna som vilodagar. Hoppas alla har haft en bra helg! Det har jag haft :) tenta, eurovisonmys och hockey!
 
Här är lite söndagsinspo, puss å kram
 
 
 
 

Pass ska pressa oss stenhårt 55min igenom, annars kan det vara

Fatta att min träningsbuddie har gått och stukat foten.. precis när vi hade kommit in i värsta träningsmodet.. Men körde ett bra ben/rumpa/mage-pass idag innan jag och min pojkvän gick ut och åt.
 
Igår var jag på vipr, ett riktigt killin pass på sats.
Jag tycker ju att passen man nu väljer att gå på ska vara ett pass som pressar en till max. 
Mina favvosar är satscorepulse, crosstraning och vipr. Här rinner svetten och pulsen är på top nästan rakt igenom. Varför gå på ett pass som är lätt? Man måste utmana sig själv. 
 
När du vill sluta, när du vill gråta, när musklerna bränner och du inte vill mer, det är då du ska göra tre till. Det är då du bygger muskler och det är då du förbränner mest :) Det är då du för resultaten du vill ha snabbare.
 
 

Mjuka pepparkaksbars

Idag var det en sån där Vill inte kliva ur sängen-dag. Tanken var dessutom träning klockan 17 men jag kan helt ärligt inte röra mig. Jag har träningsvärk nästan i alla muskler. Baksidalår, insidalår, magen och armarna är helt klart värst. Shit, fia pressar en till 1000 alltså.
Men jag började dagen med att göra mjuka, no bake, pepparkaksbars, ett recept jag hittade i en av mina favvobloggar fanny roethlisberger. 

Innehåll för hela smeten: 318 kalorier, 33g protein, 29g kolhydrater, 8g fett /100g.

Mjuka pepparkaksproteinbars.
- 70g kikärtor
- 30g vanilj casein
- 50g lågaloriäppelmos
- 0,5 msk kokosmjöl
- 0,5 msk stevia
- 1 tsk kanel
- 0,5 tsk pepparkakskrydda
- 10g hackade mandlar
-------
- lite osötat mörk choklad

Gör såhär: Koka kikärtorna och skala sedan av den lilla hinnan. Den går väldigt lätt att få bort efter man kokat dom. Mixa till en slät smet. Mixa sedan resten förutom mandlarna. Dom hackar du och rör i efter. Då kommer du få en deg. Jag gjorde alltså tre barer som jag rullade in i folie och sedan rullade jag 4 bollar som jag doppade i smält choklad. Ställ sedan in allt i kylen. NJUT!





 


TEST

Min & fias utmaning, stå 5sek längre i plankan för varje gång vi tränar. Start: 1minut. Är ni med oss?
 



Första dagen denna veckan

Idag var ännu en bra dag. Fick lite sol, och senare mötte jag upp fia för ett arm/mag-pass. Tanken var att vi skulle köra rumpa också, men vi hade så ont från igår så det gick liksom inte. 
Nu är jag helt färdig, astrött. Men har börjat läsa en grymt bra bok så måste läsa iallafall en timme haha.. Om mina ögon tillåter. 
 
Imorgon tror jag att jag ska testa att göra pepparkaksbars (no bake), så håll ögonen öppna! :)
 
 
 

Pappa&sussie

Resan till papsi började extremt dåligt. Jag satt alltså på tåget 7 timmar istället för 3. Jävla idiot sj. Pengarna tillbaka, annars.. 
 
Väl framme var den där resan som bortblåst och jag har haft jätte fina dagar i mitt andra hem=) Gått på utställning, ätit god mat, shoppat, sprungit, umgåts, druckigt rose, hyrt filmer ochsååå.
 
 

Haha den här bilden är så rolig. Man ser plågan i hela bilden. Här har jag suttit på tåget i lite mer än sex timmar och jag vet att det är timmes sittandes kvar. Svettigt, trött, hungrig, sur.

 

Kesella

Okej. Dags att ta upp det här en gång för alla. Jag vet att det är väldigt inne, trendigt, whatever, att äta kesella när man tränar, eller vill vara nyttig också för den delen. Jag äter nästan en burk om dagen. Anledning? Jo, kesella innehåller mycket protein, lite kolhydrater och lite fett (nu pratar vi om fett 1%). Så ja, det kan kallas nyttigt i rimlig mängd. 
 
Men, sen är det ju folk som sitter och äter en kasella vanilj/hallon/citron om dagen istället. Ni vet att det används till bakning va? 
 
Vi jämför kesella lätt 1% med kesella hallon/vanlij/citron. 
Tänk på att en burk innehåller 250g.
 
Kesella lätt 1%
Näringsvärden per 100g: 75 kalorier, protein 13g, kolhydrater 3,5g och fett 1g.
Kesella hallon
Näringsvärden per 100g: 150g kalorier, protein 7,5g, 13g kolhydrater, 7,5g fett. 
Kesella vanilj
Näringsvärden per 100g: 160g kalorier, protein 7,5g, 16g kolhydrater, 7,5g fett. 
Kesella citron
Näringsvärden per 100g: 170g kalorier, protein 7,5g, 17g kolhydrater, 7,5g fett. 
 
 
Jag vet att vissa äter kesella med smak för att DET ÄR GOTT. Fortsätt ät! Njut av livet! Det är inte er jag skriver till.Men ni som äter kesella med smak för att ni tror att det är nyttigt? Sluta med det! 
Jag har sett så mycket sånt här, därför jag var tvungen att skriva ner det här. Speciellt bland folk som försöker gå ner i vikt, så sitter dom och äter en kesella hallon till frukost... Ungefär samma sak som när folk vill vara dukiga och äta en sallad, så står läsken bredvid.. Meningslöst. 
 
 
 

 
 
Tips:
 
Jag vet att kesella 1% är tjockt och inte alls gott att äta med sked direkt ur burken. Mixa kesella och lättmjölk med hallon och gör en snabb smoothie. 
 
De finns även nåt som heter vaniljpulver, som är mörkbrunt, och är vaniljstång malt till fint pulver. Det är drygt, och har näringsvärden för 1 tsk (ca 2g): 6.78 kcal, 0 g fett, mindre än 1 g kolhydrater, 0 g socker, 0 g protein.
Perfekt att blanda i!
 
 
Det finns även stevia, men även sweet drops med olika smaker. Bl.a. finns smakerna: kokos, choklad, english toffee, pepparmint, apricot nectar osvosv. Sötning utan kalorier! :)
 
 
 

Sommaren är väldigt nära nu


Leker med maten

Idag testade jag att göra mina proteinpannkakor lite roligare. Så la smeten i en påse, klippte upp ena hörnet och gjorde cirklar i stekpannan, asfint. Blev en stor frukost vid ett för mig, eftersom jag inte äter innan.
Lite sol, ett träningspass samt prommenad och balkongmiddag med pojkvännen gjorde dagen jätte bra :) SÅ varmt ute, herregud. Snart sommar hörrni
 
 
 
Imorgon ska jag testa att göra choklad-whey-pannkakor och se hur det smakar! Nyttig chokladsås ska jag testa också

Proteinpannkakor, skämta inte

Idag har jag vart så jääävla grym. Två pass på raken körde jag, först ett svettigt satscorepulse och sen mötte jag upp Fia för ett gympass. Mina ben är totalt döda.

Åt lunch vid ett, men behövde få i mig mat innan passet ändå, typ ett mellanmål. Inspo från Sara, på extrema proteinpannkakor.

- 30g (typ 1dl) vanilj casein
- 2 äggvitor
- 1 msk mjölk
- 0,5 tsk bakpulver

Mixa och stek. Man får liksom trycka ut det i stekpannan. TYVÄRR pös dom ihop efter jag tog bort dom från stekpannan...Därför inte så runda.. Haha men absolut asgoda och lätta, en proteinkick!

Näringsvärden (för alla pannkakor utan bär): 148 kalorier, 32g protein, 3g kolhydrater, 1g fett /100g


Äpple och kanel

Igår gjorde jag samma pannkakor i förra inlägget men istället för varma hallon tärnade jag upp äpple som jag kokade i liten vatten, kanel, stevia och lågkaloräppelmos, hur asgott som helst :)


RSS 2.0